La sindrome premestruale è un insieme di sintomi fisici, emotivi e psicologici che molte donne sperimentano nei giorni che precedono il ciclo mestruale. Questa condizione, che può variare notevolmente da persona a persona, è un fenomeno complesso che coinvolge cambiamenti ormonali, chimici e psicologici e nonostante sia un'esperienza comune per molte donne, è spesso sottovalutata o fraintesa, sia da chi la vive che da chi la osserva dall'esterno. Vediamo quindi, nello specifico, cos’è e come si manifesta.

La sindrome premestruale è strettamente legata alle fluttuazioni ormonali che si verificano durante il ciclo mestruale. In particolare, i livelli di estrogeni e progesterone subiscono variazioni significative nella fase luteale, ovvero nei giorni che precedono l'arrivo delle mestruazioni. Questi cambiamenti ormonali possono influenzare il sistema nervoso centrale, alterando la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina, nota per il suo ruolo nel regolare l'umore e bassi livelli di serotonina sono associati a sintomi come irritabilità, ansia e depressione, che sono comuni nella sindrome premestruale.

Oltre ai fattori ormonali, anche altri elementi possono contribuire alla comparsa della sindrome premestruale. Ad esempio, lo stile di vita, lo stress, l'alimentazione e la predisposizione genetica giocano un ruolo importante: donne che soffrono di disturbi dell'umore come la depressione o l'ansia possono essere più inclini a sperimentare sintomi premestruali più intensi.

I sintomi fisici della sindrome premestruale sono numerosi e possono variare notevolmente da una donna all'altra. Tra i più comuni ci sono il gonfiore addominale, la tensione al seno, il mal di testa e la ritenzione idrica. Molte donne, infatti, riferiscono di sentirsi "pesanti" o "appesantite" nei giorni precedenti al ciclo, a causa dell'accumulo di liquidi nei tessuti e questo gonfiore può essere accompagnato da un aumento di peso temporaneo, che tende a scomparire con l'arrivo delle mestruazioni.

Altri sintomi fisici includono crampi addominali, dolori muscolari o articolari, stanchezza eccessiva e disturbi gastrointestinali come stitichezza o diarrea. Alcune donne possono anche notare un aumento dell'appetito, con voglie particolari per cibi dolci o salati.

Oltre ai sintomi fisici, la sindrome premestruale è spesso accompagnata da una serie di disturbi emotivi e psicologici che possono avere un impatto significativo: irritabilità, sbalzi d'umore, ansia e sentimenti di tristezza o depressione sono tra i sintomi più comuni. Molte donne descrivono di avere reazioni emotive sproporzionate rispetto alle situazioni quotidiane e questi cambiamenti d'umore possono creare tensioni nelle relazioni personali e professionali, portando a conflitti o incomprensioni.

In alcuni casi, i sintomi emotivi possono essere così intensi da sfociare in una condizione più grave nota come disturbo disforico premestruale. Questo disturbo, che colpisce una percentuale più piccola di donne, è caratterizzato da sintomi psicologici estremamente debilitanti, come depressione profonda, attacchi di panico e pensieri negativi ricorrenti e questa condizione richiede spesso un trattamento specifico, che può includere terapia farmacologica o psicoterapia.

Come gestire la sindrome premestruale?

Innanzitutto, adottare uno stile di vita sano è fondamentale, poiché una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il gonfiore. È anche importante limitare il consumo di sale, caffeina e alcol, che possono peggiorare i sintomi.

Per alcune donne, i sintomi della sindrome premestruale possono essere così intensi da richiedere un intervento medico. In questi casi, il medico può prescrivere farmaci come antidolorifici, diuretici o contraccettivi ormonali, che aiutano a regolare i livelli ormonali e ridurre i sintomi. Inoltre, integratori alimentari come il magnesio, la vitamina B6 sono spesso consigliati per alleviare i disturbi associati alla.

Ricordiamo, però, che ogni donna è diversa e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere adatto a un'altra. Per questo, è importante, se necessario, consultare un medico per trovare il percorso più adatto alle proprie esigenze.