Tornare in forma è uno degli obiettivi che l’essere umano si pone, su base periodica, diverse volte lungo l’arco dell’anno: dopo le feste di Natale, prima di Pasqua, dopo Pasqua, prima dell’estate, alla fine dell’estate e così via.

Se quando ci diciamo di voler ritrovare la forma cominciamo a fare rinuncie grosse e difficili da mantenere nel tempo, questo reiterarsi di buoni propositi non avrà mai fine.

Prima di tutto, il nostro consiglio, è quello di effettuare una visita da un dietologo o nutrizionista e di conoscere, con precisione, qual è il proprio peso giusto, attraverso delle analisi che il medico stesso eseguirà sul vostro corpo.

Fatto ciò, se non avete intenzione di seguire la dieta o la nutrizione equilibrata che vi sarà data (il consiglio è quello di ascoltare comunque i medici), cerchiamo almeno di essere misurati quando ci mettiamo a tavola e di adottare delle piccole buone abitudini che, comunque, possono farci dimagrire in un modo sano ed efficace.

Alimentazione

In una alimentazione che si rispetti, devono esserci sempre frutta e verdura di stagione: le loro proprietà nutritive sono naturalmente benefiche per l’organismo e, in più, sono a basso contenuto calorico, hanno diversi principi antiossidanti, oltre a essere depurative e antinfiammatorie.

Scegliamo poi i cereali integrali, oli e legumi, carne bianca e pesce come principali fonti di proteine, mettendo da parte le carni rosse e grasse.

Insaporiamo i nostri piatti con le spezie, tra cui diverse con effetti detossinanti: curcuma, pepe e peperoncino e zenzero, possono supportare il processo di dimagrimento e stimolano la combustione dei grassi, riducendo anche l’infiammazione dei tessuti.

La colazione

In un’alimentazione equilibrata c’è sempre una prima colazione abbondante, utile per attivare subito il metabolismo: via libera a frutta, cereali e marmellate senza zuccheri.

Non saltare i pasti

Restare a stomaco vuoto fa aumentare lo squilibrio alimentare, causando un senso di fame eccessivo che porta poi ad abbuffarsi al pasto successivo: in tal modo il corpo assorbirà tutti i grassi ingeriti.

Merenda

Lo spuntino, a metà mattinata e nel pomeriggio, è essenziale: tiene attivo l’organismo e placa il senso di fame. La frutta è l’ideale in quanto ricca di vitamine, acqua e sali minerali, e anche quella secca è benefica in quanto apporta proteine e comoda da mangiare ovunque ci si trovi.

Lo yogurt è un altro alimento molto benefico per la merenda, in quanto sostiene il benessere della flora intestinale e ha un buon apporto di vitamine.

Idratazione

È il momento di prendersi una bella pausa dagli eccessi di alcol e dedicarsi all’idratazione: oltre ad assumere acqua (almeno 1,5 litri al giorno) e la frutta e la verdura fresca di cui sopra, le tisane calde, detox e drenanti, sono un toccasana, soprattutto quando fa freddo e la sensazione di sete è avvertita in maniera minore.

Attività fisica

Effettuare un po’ di attività in maniera costante, ci permette di mantenere il nostro metabolismo attivo e di poterci anche concedere qualche eccesso (magari nel fine settimana o quando si è con gli amici) che, se davvero occasionale, non ci farà ingrassare. Oltretutto, lo sport ci aiuta a non dover ridurre la quantità di cibo nell’alimentazione, anzi, in alcuni casi, quando l’attività fisica è intensa, il nutrizionista potrebbe aumentare le dosi di alcuni alimenti.

Dormire bene

Il sonno è un alleato di chi vuole dimagrire in quanto stimola la sintesi della leptina, l’ormone della sazietà, e riduce la grelina, l’ormone che stimola l’appetito.

In sostanza, dormire poco e male fa ridurre i livelli di leptina e può portare a mangiare di più.

Un sonno poco sano può far salire anche i livelli di stress, che fanno aumentare, a loro volta, la produzione del cortisolo, anch’esso un ormone precursore della fame e che porta a un incremento del peso.

Il sonno regola diverse funzioni del nostro organismo ed è importante non solo per dimagrire, ma per stare bene in senso ampio.

Se vuoi approfondire l’argomento oppure chiedere semplici delucidazioni, non esitare a contattarci. Il nostro team di professionisti sarà lieto di risponderti.