Il sistema immunitario ci protegge quotidianamente da virus, batteri e agenti esterni, tuttavia, basta un periodo di stress, un’alimentazione poco equilibrata o qualche ora di sonno in meno per indebolirlo e renderci più vulnerabili. Ecco, quindi, alcuni consigli per mantenerlo forte e attivo.

• Corretta alimentazione: ciò che mangiamo ha un impatto diretto sulla capacità del nostro organismo di difendersi. Una dieta varia e ricca di frutta e verdura assicura il giusto apporto di vitamine, minerali e antiossidanti, in particolare di vitamina C, vitamina D, zinco e selenio, tra i più importanti per sostenere il sistema immunitario. Integrare nella propria routine alimentare cibi freschi, colorati e di stagione è il modo più semplice per rifornirsi di sostanze protettive, ma contestualmente è importante limitare zuccheri e grassi saturi per mantenere l’infiammazione sotto controllo e far funzionare meglio le difese naturali.

• Corretta igiene del sonno: Dormire bene è una necessità biologica. Le ore di sonno insufficienti indeboliscono la risposta immunitaria e aumentano la vulnerabilità alle infezioni. Mantenete, dunque, orari regolari per svegliarvi e andare a letto ed evitate lo smartphone prima di dormire: aiuterete anche il vostro sistema immunitario.

• Attività fisica: Muoversi ogni giorno, anche solo con una camminata di mezz’ora, aiuta a stimolare la circolazione, a eliminare le tossine e a migliorare la risposta del corpo agli agenti esterni. Non è necessario esagerare con l’intensità; anzi, allenamenti troppo pesanti e prolungati possono avere l’effetto contrario. L’importante è essere costanti, perché un corpo attivo è un corpo più forte, capace di affrontare meglio ogni patogeno.

• Bere acqua a sufficienza: bere consente al corpo di mantenere le sue funzioni vitali efficienti e facilita l’eliminazione delle scorie metaboliche e un organismo disidratato è più lento nel rispondere alle infezioni. Acqua, tisane e infusi durante la giornata aiutano a mantenere l’equilibrio idrico e favoriscono anche la salute delle mucose, che sono la prima barriera contro virus e batteri. La gestione dello stress è una delle chiavi più importanti per rafforzare il sistema immunitario. Lo

• Vitamina D: Spesso viene vista solo supporto per le ossa, ma è fondamentale anche per il buon funzionamento del sistema immunitario. Si sintetizza principalmente grazie all’esposizione al sole, ma nei mesi invernali o per chi trascorre molto tempo al chiuso, l’apporto può risultare insufficiente. In questi casi, è utile chiedere consiglio al medico per un’integrazione mirata, sempre personalizzata e sicura.

• Microbiota intestinale in equilibrio: l'intestino non è solo un organo dedicato alla digestione, ma è una vera e propria centrale immunologica. Mantenere in equilibrio la flora batterica attraverso un'alimentazione ricca di fibre, yogurt, kefir o alimenti fermentati è un ottimo modo per rafforzare la barriera intestinale e migliorare la risposta del sistema immunitario e quando necessario, l'uso di integratori probiotici può essere un valido aiuto, specialmente dopo terapie antibiotiche o in periodi di forte stress.

• Evitare il fumo e limitare il consumo di alcol: le sostanze tossiche presenti nel fumo indeboliscono la capacità delle cellule immunitarie di combattere le infezioni e danneggiano le vie respiratorie, rendendole più vulnerabili ai virus. L'alcol, se assunto in eccesso, altera il metabolismo e riduce la capacità del corpo di difendersi, dunque moderazione e consapevolezza sono le parole chiave per chi desidera mantenere un corpo davvero sano.

• Integrazione mirata: l’uso di integratori per le difese immunitarie può rivelarsi davvero utile nei momenti in cui il nostro corpo è più vulnerabile, come durante i cambi di stagione, in periodi di stanchezza o dopo aver affrontato una malattia. Esistono integratori che uniscono vitamine, minerali e ingredienti naturali come echinacea, pappa reale, zinco, propoli e vitamina C e anche se non possono sostituire una dieta equilibrata, offrono un supporto concreto quando le difese immunitarie hanno bisogno di una spinta extra.

Insomma, rinforzare il sistema immunitario non significa cercare soluzioni rapide, ma piuttosto costruire una base solida nel tempo e quando il corpo riceve ciò di cui ha bisogno, diventa naturalmente più forte, pieno di energia, vitalità e benessere.