L’estate ci regala giornate lunghe e soleggiate, ed è proprio quando le temperature salgono in modo eccessivo che il caldo può trasformarsi in un nemico pericoloso: colpi di calore, spossatezza, disidratazione e malesseri vari sono in agguato, soprattutto per chi trascorre molto tempo all’aperto o in ambienti non climatizzati e per goderti la stagione estiva senza rischi, è fondamentale adottare alcune strategie intelligenti che ti aiutino a mantenere il corpo fresco e idratato.

Il primo alleato contro il caldo, inutile dirlo, è l’acqua. Quando fa molto caldo, il corpo suda per regolare la temperatura interna, perdendo liquidi e sali minerali essenziali e se non si reintegrano prontamente, si può andare incontro a disidratazione, con sintomi come mal di testa, vertigini e affaticamento estremo.

Non aspettare di avere sete per bere: la sete è già un segnale di disidratazione iniziale. Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua e sorseggiala durante la giornata e se svolgi attività fisica o lavori sotto il sole, aumenta ulteriormente l’apporto idrico. Oltre all’acqua, puoi integrare con tisane fredde, centrifugati di frutta e verdura, o bevande isotoniche naturali, che aiutano a ripristinare i sali persi con il sudore.

L’abbigliamento, poi, gioca un ruolo cruciale nella lotta contro il caldo. Scegli indumenti leggeri, in tessuti naturali come cotone e lino, che permettono alla pelle di respirare e favoriscono l’evaporazione del sudore. I colori chiari riflettono i raggi solari, a differenza di quelli scuri che assorbono calore, quindi prediligi tonalità pastello o bianco.

Mantenere freschi gli ambienti in cui vivi o lavori è essenziale per evitare che il calore diventi insopportabile. Durante il giorno, tieni chiuse finestre e tende nelle stanze esposte al sole, aprendole solo nelle ore più fresche, come la mattina presto o la sera. L’uso di ventilatori può aiutare a far circolare l’aria, ma attenzione: se la temperatura supera i 32°C, il ventilatore potrebbe semplicemente spostare aria calda senza dare vero sollievo. In questi casi, se possibile, ricorrere a un condizionatore (senza esagerare con la differenza termica rispetto all’esterno) è la soluzione migliore.

Ovviamente in estate l’alimentazione diventa essenziale per proteggerci dal caldo: mangiare pesante e ricco di grassi quando fa caldo affatica la digestione e aumenta la sensazione di stanchezza, scegli invece piatti leggeri, ricchi di acqua e sali minerali, come insalate, frutta fresca, verdure crude e pesce alla griglia. Anguria, cetrioli, meloni e zucchine sono ottimi alleati per idratarsi anche attraverso il cibo.

Parimenti evita gli alcolici e le bevande gassate e zuccherate poichè possono peggiorare la disidratazione. Anche il caffè, se consumato in eccesso, ha un effetto diuretico che può portare a perdere liquidi più velocemente e se non riesci a rinunciarvi, compensa bevendo molta acqua in più.

Avviso agli sportivi: se amate fare sport o dovete svolgere lavori faticosi all’aperto, programmate le vostre attività nelle prime ore del mattino o dopo il tramonto, quando il sole è meno aggressivo. Durante le ore centrali della giornata, soprattutto tra le 11 e le 17, il rischio di colpi di calore è altissimo e se non potete evitare di uscire, fate frequenti pause all’ombra, idratandovi costantemente.

Importantissimo è anche proteggere i più vulnerabili: bambini, anziani e persone con patologie croniche sono i più esposti ai pericoli del caldo. Assicurati che bevano a sufficienza, anche se non lo chiedono, e che non restino in auto o in luoghi surriscaldati, controlla regolarmente le loro condizioni e, in caso di dubbi, consulta un medico prima che insorgano complicazioni.

Il caldo eccessivo può mettere a dura prova il nostro organismo, ma con i giusti accorgimenti è possibile vivere l’estate in serenità.